Lo importante es
la higiene del sueño.
El estrés y el exceso de cortisol te harán despertar con pensamientos y
preocupaciones. Con los hábitos correctos, duermes como bebé.
Modo de uso:
Toma 4 a 6 gotas según indicación médica y aplica las siguientes normas.
Las 8 reglas de oro para dormir profundo:
Horario fijo
Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso fines de semana. A los 50+ el reloj biológico se vuelve más sensible.
Temperatura fría
18-20°C es lo ideal. El cuerpo necesita bajar 1°C para entrar en sueño profundo. Pie caliente + cuarto frío = combo ganador.
Café con límite
Nada de café después de las 2pm. La cafeína dura 8-10h en sangre. A los 50+ el cuerpo la elimina más lento.
Oscuridad total
Cuarto oscuro = melatonina al 100%. Nada de lucecitas de celular, TV o router. Cortinas blackout si entra luz.
Cero pantallas 1h antes
La luz azul le dice a tu cerebro "es de día". Cambia a libro,
música suave o estiramientos.
Cena liviana y temprano
Come 3h antes de dormir. Evita picante, grasoso y alcohol. El alcohol te tumba rápido pero fragmenta el sueño a las 3am.
Ritual de apagado
Mismo orden cada noche. El cerebro aprende:
"ritual = dormir".
Si no duermes en 20 min, levántate
No te quedes en la cama peleando. Lee algo aburrido con luz tenue y vuelve cuando tengas sueño. Cama = dormir, no frustrarse.